Home » Sức khỏe sinh sản » Giai đoạn sinh em bé và phục hồi sau sinh » Thực phẩm và đồ uống dành cho phụ nữ sau sinh

Thực phẩm và đồ uống dành cho phụ nữ sau sinh

Dinh dưỡng của tiểu mạch tốt hơn đại mạch, với cùng trọng lượng như nhau, hàm lượng sắt trong tiểu mạch cao hơn gấp 2 lần đại mạch, vitamin B1 cũng cao hơn đại mạch gấp 2,5-4,5 lần, vitamin B2 gấp 2 lần, hàm lượng chất xơ cao hơn gấp 5-8 lần. Trong 100g gạo kê chứa 9,7g protein, 3,5g lipit, 72,8g hợp chất cácbon, 29mg canxi, 0,12mg vitaminB2.

do-uong-sau-sinh-goc18

Phụ nữ sau sinh ăn cháo kê có thể phục hồi cơ thể, kích thích nhu động ruột, kích thích thèm ăn. Đồng thời, ăn cháo kê còn làm cho đại não của mẹ và em bé được khỏe mạnh. Cuốn “Bản thảo cương mục” cho rằng, ăn cháo kê có thể tăng cường chức năng ruột non, có hiệu quả dưỡng tâm an thần, nên chú ý cháo kê không nên quá loãng. Sau khi sinh cũng không nên chỉ ăn gạo kê, để tránh thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác.

Quả sơn trà có giá trị dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là hàm lượng vitamin C cao, 100g quả sơn trà chứa 89mg vitamin C, cao hơn các trái cây bình thường khác, đồng thời có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa. Quả sơn trà có thể giúp co tử cung, phục hồi trở lại trạng thái bình thường, thúc đẩy bài tiết sản dịch, giảm đau, hỗ trợ tiêu hóa sau sinh, kích thích thèm ăn, cung cấp vitamin C. Do vậy, sau khi sinh ăn quả sơn trà có lợi cho sức khỏe của mẹ và em bé. Do vậy, phụ nữ sau sinh khi cần tẩm bổ không nên kiêng sơn trà.

Nhãn rất bổ mắt, dinh dưỡng phong phú, có chứa nhiều tinh dầu, anbumin, đường trái cây, đường gluco, lípit, sắt, photpho, canxi, vitamin B1, B2, vitamin C, axít íolic, không chỉ là một loại quả ngon, mà cũng là một vị thuốc quý.

Y học Trung Quốc cho rằng, quế vị cam, tính ôn, có tác dụng bổ tâm kiện tỳ, dưỡng huyết an thần, bổ tinh lực trí lực, tráng dương, khỏe mạnh cơ thể.

Phụ nữ sau khi sinh cơ thể suy nhược, nhiều âm khí, khí huyết tỳ vị suy nhược, thích hợp ôn nhiệt, cho nên khi dùng tính ôn sẽ trợ hỏa, những trường hợp cần dưỡng huyết ích tỳ dùng quế rất thích hợp, rất có lợi cho sự phục hồi cơ thể sau sinh. Nhưng phụ nữ mang thai lại không nên ăn quế bởi vì ăn quế sẽ làm cho thai nhi bị nóng, mất đi sự điều chỉnh thông khí, nôn oẹ, thậm chí thai nhi chết lưu.

Dinh dưỡng của hạt vừng rất phong phú, trong 100g chứa 21,9g protein, hàm lượng canxi, photpho, sắt cũng rất cao, trong 100 gam hạt vừng có 50mg sắt, hàm lượng vitamin phong phú. Trong vừng có chứa loại dầu thực vật hàng đầu. Phụ nữ sau sinh ăn vừng trong thời gian cho con bú sẽ làm cho não bộ của thai nhi trở nên khỏe mạnh.

Sữa là nguồn thực phẩm rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Sữa không có chất xơ, còn chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, là một trong những chất dinh dưỡng bảo đảm sức khỏe nhất. Protein trong sữa là protein hoàn toàn, sữa còn chứa rất nhiều khoáng chất như sắt, photpho, canxi, vitamin và các axít amin cằn thiết cho cơ thể, là loại thực phẩm tốt bổ sung nguồn canxi. Đông y cho rằng, sữa có tác dụng phục hồi suy nhược, ích phế vị, nhuận tràng. Phụ nữ sau sinh tùy vào thói quen ăn uống của bản thân, mỗi ngày nên uống khoảng 250-500ml sữa.

Canh gà, canh cá, canh thịt, canh xương sườn, canh gan lợn rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Bởi vì mấy loại canh này giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất dễ hấp thụ.

Mùi vị hấp dẫn kích thích tiết dịch vị dạ dày, nâng cao chất lượng bữa ăn, thúc đẩy tiết sữa. Những món canh này có thể ăn thay đổi làm cho phụ nữ sau sinh ra nhiều mồ hôi và tiết nhiều sữa, đáp ứng nhu cầu về cung cấp nước vốn cao hơn người bình thường. Bởi vậy, uống canh rất có lợi cho cơ thể, khi ăn canh nên ăn cả cái và nước.

Thức ăn thanh đạm: Để đề phòng cảm nắng vào mùa hè, phụ nữ sau sinh nên thường xuyên ăn canh đậu xanh, cà chua, dưa chuột để giải nhiệt và uống nhiều nước để bổ sung lượng nước tiêu hao qua tuyến mồ hôi.

Lời khuyên của bác sỹ

Nên làm một vài loại đồ uống thanh nhiệt cho phụ nữ sau sinh dùng. Dưới đây xin giới thiệu một vài loại đồ uống thanh nhiệt để các bạn lựa chọn:

1. Lá sen tươi rửa sạch, đun thành trà, nếu cho thêm một chút bí đao thì càng ngon.

2. Một cốc nước dưa hấu có cho thêm chút đường trắng.

3. Nước đậu cô ve sống, lá trúc non, mỗi loại dùng lượng vừa đủ, hâm thành trà để uống.

4. Đậu xanh 60g, vỏ dưa hấu 60g, cho nước vào đun đến khi đậu chín nêm thêm đường cát là có thể dùng được.

5. Hạt ý dĩ 30g, bí đao lOOg, cho nước vào đun đến khi hạt ý dĩ chín cho thêm đường là có thể ăn được

Xem thêm

Like Facebook Góc18 để xinh đẹp và đảm đang hơn